Fogyás cél 3 hónapig

Kitűzött dátum:

Reggeli: 3 dl citromos gyümölcsturmix, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megkenve margarinnal. Tízórai: egy bögre pattogatott kukorica, egy pohár lime-mal ízesített víz. Ebéd: egy vagy két tányér sárgarépaleves 10 dkg apróra vágott pulykahússal, egy szelet gyümölcskenyér, egy bögre vegyes zöldség.

1. Hármas akció karcsúsító
2. Rudolf Dániel A 3 leghíresebb szovjet szexbotrány Nóra életmódváltó programba kezdett, most összefoglalta az első 3 hónap legfontosabb tapasztalatait.
3. Na és?
4. Majdnem mindenki azt szeretné, ha egyik napról a másikra lefogyhatna, de mennyi fogyás az egészséges és reális?

Uzsonna: egy bögre pattogatott kukorica, egy pohár lime-mal ízesített víz. Vacsora: 20 dkg fokhagymás csirkehús, két héjában főtt édesburgonya, egy bögre párolt zöldbab.

Az étrend célja a koleszterinszint csökkentése, valamint a sószegény diétára való átállás, mely megszünteti a vizesedés tüneteit, és szabályozza a vérnyomást is. A mintanap adagjainak mennyiségére a következőkben is ügyelj, azonban az egyes fogásokat lecserélheted hasonlóan egészséges, azonos kategóriájú ételekre.

Tervezésre fel!

C fenotípus Reggeli: egy hajdinából készült palacsinta szójafelvágottal megtöltve, egy bögre áfonya. Tízórai: fél bögre bogyósgyümölcs.

Ebéd: 20 dkg sült csirkemell, egy bögre főtt barnarizs, egy bögre roston sült zöldség. Uzsonna: fél bögre bogyósgyümölcs. Vacsora: 15 dkg friss tonhal, egy bögre barnarizs, egy bögre zöldsaláta olajbogyóval, egy fürt kékszőlő.

Fehérjealapú étrend

A C fenotípusnak javasolt étrend gazdag rostokban és fehérjékben, ezáltal csökkenti a koleszterinszintet, valamint megerősíti a szívizmot és az erek falát. Mindemellett jócskán tartalmaz szívvédő antioxidánsokban gazdag táplálékokat. A megadott mennyiségekre ügyelve variálhatod az étrendet, ha azt hasonló élelmiszerekből állítod össze. Tízórai: egy bögre aszalt áfonya-dió keverék.

Ebéd: egy vagy két tányér zöldséges lencseleves, egy szelet fekete zabkenyér, egy bögre párolt zöldbab.

Fantasztikusan néz ki!

Uzsonna: egy bögre aszalt áfonya-dió keverék. Vacsora: 20 dkg mozzarellás-spenótos durumtészta, egy bögre fűszeres sárgarépa-mazsola saláta, egy magvas zsemle.

Az étrend a vércukorszint egyensúlyának kialakítására törekszik, többek között a szénhidrátmennyiség szabályozásának segítségével.

E fenotípus Reggeli: fél bögre pirított mandulás müzli mazsolával és lenmaggal, egy bögre sovány szójatejjel. Tízórai: egy kis darab Cheddar-sajt egy zsírszegény búzaszelettel, egy pohár lime-mal ízesített víz. Ebéd: egy teljes kiőrlésű, zöldséges-sajtos pizza fele, egy bögre zöldsaláta dióval.

Uzsonna: egy bögre szójatej, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. Vacsora: egy pita parmezán sajttal megszórva, egy-két felkockázott paradicsommal, fél bögre spenóttal.

A program felépítése

Vacsora után: egy zsírszegény vaníliajoghurt, egy friss körte. Az étrend segít kialakítani az egészséges táplálkozást, azonban úgy, hogy nem vonja meg tőled az ízeket, és többször ehetsz egy nap, azonban mindig ügyelned kell a kisebb adagokra. Ha a mintaétrendet variálni szeretnéd, válassz tetszőleges zöldségeket és gyümölcsöket, egyél sovány tejtermékeket - joghurtot, kefirt, túrót - hüvelyes növényeket, sovány húsokat, teljes kiőrlésű gabonákat, azonban ügyelj, hogy a mintanapra előírt mennyiségek közelében maradj.

Ha tea amely gyorsan lefogy tudsz lemondani a nassolásról, fogyassz zöldséget, gyümölcsöt, növényi magvakat, illetve aszalt gyümölcsöket. H fenotípus Reggeli: háromnegyed bögre teljes kiőrlésű gabonapehely, két teáskanál lenmag, másfél bögre szójatej, fél bögre aszalt meggy, egy fogyás cél 3 hónapig zöld tea. Tízórai: három mandarin.

7 tipp, hogy egy hónap alatt elérd a nyári formádat

Ebéd: 20 dkg roston fogyás cél 3 hónapig halfilé, egy bögre gombás rizottó, egy bögre párolt spenót, egy pohár citromos víz. Uzsonna: három mandarin. Vacsora: 15 dkg babos chili, egy szelet kukoricakenyér, egy bögre vegyes zöldsaláta, egy pohár narancslé. Ez az étrend nem más, mint minden egészséges diéta alapja, vagyis olyan fogások sora, melyek nem tartalmaznak káros adalékanyagokat, mesterséges színezékeket, hozzáadott cukrot, illetve olyan származékokat, melyek nem tartoznak a természetes táplálékok közé.

Többek között ugyanis ezek is felelőssé tehetőek a hormonháztartás felborulásáért.

Ha ezeket a szabályokat betartod, valamint sovány húsokat, teljes kiőrlésű gabonákat, illetve sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztasz, a mintanap étrendjét az adagok meghagyása mellett tetszőlegesen variálhatod. Cikkünk a Nagy diétaválasztó című könyv alapján készült.