Gyakorolj a labdával: női fitball

Hogyan lehet fogyni az egyensúlyi labdával, Gyakorlatok a fitballon a fogyásért, nyomja meg a hátat

Share on Facebook Share on Twitter Az utóbbi években a gyakorlatok egyre népszerűbbek egy speciális sportlabda - fitball segítségével.

Gyakorolj a labdával: női fitball

Ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak az egyensúly érzetének javítására, valamint a gerinc fájdalommal kapcsolatos kóros állapotok megelőzésére. Nagyon gyakran ezeket a feltételeket egy szabálytalan és hosszan tartó ülőhelyzet okozhatja az irodában vagy az osztályteremben.

hogyan lehet fogyni az egyensúlyi labdával

Ez a cikk bemutatja a leghatékonyabb gyakorlatokat a labdával: fitball a nők számára, valamint tippeket a fitball kiválasztásában és az előnyök leírását a többi sporteszközön. Fitball - egy szó nagyon közel a hang a fitness szó, meghódította az egész világot. Az egyetlen különbség a befejezésben azonban teljesen új jelentést ad neki.

Ez a kifejezés egy irányt jelent az edzőteremben, amely az aerob és az edzést egy speciális gimnasztikai labda segítségével kombinálja. A név az angol szavakból, a fitnesz és a labdából származik, 58 nap fogyni a fitness oktatók azzal érvelnek, hogy a labdatermékkel végzett gyakorlatok erősítik az izomtónust, miközben erősítik a csontokat és az ízületeket.

Ez az egyetlen eszköz, amely lehetővé teszi hasonló hatás elérését. A terhelés intenzitása egészséges keksz a fogyáshoz nő, amikor a test helyzete rossz, és amikor a testtartás megszakad. Ez viszont bonyolítja a légzés folyamatát és zavarja a belső szervek normális működését. A gerinc a legtöbb terhet veszi magában, de a hátsó izmok ereje és tónusa csökken. Valószínűleg mindenki azt fogja találni, hogy az izmok egyensúlya annyira zavart, fájdalmat okozva hát és hát alsó részén.

Emellett a gerinclemez terhelésének növekedése realisztikus előfeltételeket hozhat létre a sérv kifejlesztéséhez.

hogyan lehet fogyni az egyensúlyi labdával

Mi történik a hogyan lehet fogyni az egyensúlyi labdával, amikor a fitbole-on ülünk? A fix szimulátorokkal ellentétben ez a golyó nem támogatja a stabil helyzetet, így szinte minden edzés erõsíti az izmok általános stabilizálódását.

Az a tény, hogy a labdázás a testünket egy egyenlőtlen helyzetbe hozza, kényszeríti a lábak és a hasrész izomzatát a egyensúly fenntartására. A labdajátékokkal kapcsolatos aktív gyakorlatok fő megkülönböztető jellemzője, hogy nemcsak szabad mozgást, hanem nagyban megkönnyítik a légzési folyamatot, ösztönzik a belső szervek működését, javítják a vérkeringést és csökkentik a csigolyatömegek terhét, javítják a szövetek rugalmasságát.

A fitball története Első alkalommal Svájcban megjelentek nagy felfújható golyók, amelyeket eredetileg csak agyi bénulással küzdő gyermekek kezelésére használtak, hogy javítsák idegi reakcióikat és egyensúlyt teremtsenek.

Röviddel ezután a fitillát sikeresen alkalmazták a kinesiterápiában, segítve a neurológiai és ortopédiai problémák kezelésében, valamint a felnőttekben. A huszadik század negyvenes évei óta a fitball az aerob torna, a tornaterem, a különböző programokban széles körben használatos a poszturális zavarok kiküszöbölésére, valamint a vázizomzat számos más kóros állapotának kezelésére. Milyen előnyei vannak a fitballnak? Gyakorlatok a labda fitball - ez a torna, amely nem kapcsolódik a nehéz fizikai erőfeszítés.

Sikeresen részt vehet nemcsak felnőtteknél, hanem gyermekeknél és terhes nőknél is.

A formás alakot és a kitűnő erőnlétet a legegyszerűbb eszközök segítségével is elérheted. Nemcsak a bonyolult gépek alkalmasak izmaid fejlesztésére és az intenzív zsírégetésre, de néhány hatékony kellék alkalmazásával is változatos, minden testrészedet átmozgató edzésprogramokat végezhetsz akár naponta, úgy, hogy egy lépést sem kell tenned a lakásodon kívül. Pénztárcádat sem terheli meg túlságosan a legfontosabb kellékek beszerzése, később pedig állóképességed növekedése által bővítheted is a gyakorlatok sorát. Ha pedig befejezted a sportolást, az eszközök a sarokban vagy az ágyad alatt is megbújhatnak.

Ezen túlmenően ezek a gyakorlatok nemcsak megakadályozzák a szövődményeket, hanem segítenek enyhíteni a terhesség folyamatát is. Ezenkívül a fitball javítja a medencefenék izmainak rugalmasságát, megkönnyíti a külső légzés funkcióját, megerősíti a hasüreg falát és az izmokat. A pihentető gyakorlatok segítenek csökkenteni a hátfájást a gerincoszlop statikus terhelésének növekedéséből. A fitbógiai gyakorlatok fájdalomcsillapító hatást fejtenek ki, és jótékony hatást gyakorolnak az emésztőrendszerre, a májra és a vesére.

A közelmúltban alkalmazható általános kezelésben a varikózisok, a scoliosis és az elhízás kezelésére.

A Fitball jelentősen növeli az állóképességet, az agilitást és a testmozgást. Elengedhetetlen a helyes testtartás kialakulásában, ami segít fenntartani az egyensúlyt és javítani a mozgások koordinációját. Rendszeres labdacsavaros labdajátékok normalizálják a vérnyomást, csökkenti a testsúlyt és hangot minden izomcsoportban, ami segít a helyes testtartás kialakításában és a hátsó izmok erősítésében.

Fitbol könnyen húzza az izmokat a problémás zónák has, derék, csípő és fenék területén aerobikával, pilatesekkel, stretching gyakorlatokkal és tai-bo-val kombinálva. Ez mind ideális kombináció, mivel lehetővé teszi a teljes mozgásszabadságot és a különböző osztályok közötti átmenet megkönnyítését.

Hogyan kell fogyni a lábak és vállak

A leghatékonyabb a pulóverek végrehajtása a fitballon, mert ugyanakkor a lábak elég magasak és instabil helyzetben vannak. Ez a hasi izmokat aktívan működik a lehető legnagyobb mértékben. A Fitball segít hatékonyan megszabadulni a hosszú stressztől, feszültségektől és ízületi fájdalmaktól.

  1. Még több termék Guggolás A labda mindkét oldalán végezhetőek guggolások, de nehezítésképp meg kell találni a megfelelő egyensúlyt és koncentrálni arra.
  2. Zsírégetés 90 nap alatt
  3. A múlt század es években először egy svájci orvos, Susan Kleinfogelbach használta, aki a gerincvelői sérülések és az idegrendszer egyidejű zavarainak rehabilitációjával foglalkozott.
  4. Gyakorlatok a fitballon a fogyásért, nyomja meg a hátat
  5. Hogyan kell fogyni a lábak és vállak
  6. Lüktető fülzúgás és fogyás
  7. Gyakorolj a labdával: női fitball
  8. Szoptatás fogyás eredményei

Hogyan válasszuk ki a megfelelő fitballt? Különböző méretben érhetők el a maximális kényelem érdekében, hogy hatással legyenek az összes aktív sportra.

A fitbola méretei cm között mozoghatnak, a gömb átmérőjét a növekedés határozza hogyan lehet fogyni az egyensúlyi labdával, ki fog részt venni benne. A leggyakrabban használt méret 65 cm, mivel a cm-es növekedés a leggyakoribb. A cm-es emelkedéssel az 55 cm átmérőjű golyó ajánlott, és a cm-nél nagyobb átmérőjű, 70 cm-es átmérőjű, 30 cm átmérőjű fickót használnak főként az 5 éves gyermekek számára. Hogyan határozzák meg ezeket a dimenziókat?

Hogyan határozzák meg ezeket a dimenziókat?

A gömb átmérőjét főként egy személy növekedése határozza meg. Ideális esetben a labdát ülve a lábakat megbízhatóan és stabilan kell elhelyezni a padlóra, és a térdeket derékszögben kell hajlítani. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a maximálisan felfújt golyó sokkal kisebb tapadást mutat a talajon, gyorsabban mozog, és nagyobb erőfeszítést igényel az egyensúly fenntartása érdekében.

Az instabilitás viszont az izomcsoportok erőteljesebb testzsír zsírégetés kihívás 15 nap vonja maga után. Kiderül, hogy minél több a labda, annál nagyobb a terhelés az izmokban.

Így szabadulj meg pocakodtól egy trambulinnal

Példák a golyós gyakorlatokra a női fitballok számára Mielőtt elkezdené a gyakorlást, próbálja betartani az alapszabályokat: mindig csupasz lábakkal üljön a labdára, hogy a talpok jobban kapcsolódjanak a padlóhoz. Húzza ki a karját az oldalára - így az egyensúly megőrzése könnyebb lesz. Ha aggódsz az esések és a sérülések miatt, az elején egy gömböt használhatsz egy lapos aljzat segítségével. A labdát a fitball otthon lehet gyakorolni, de tanácsos edzést tennie az edzőteremben egy jó edző vezetése alatt.

Fitball-edzés a falhoz Gyakorlat, amely erősíti a csípő és a fenék izmait.

hogyan lehet fogyni az egyensúlyi labdával

Rendkívül hasznos mindenki számára, aki még mindig nehéz egyensúlyt tartani, guggolva. Az első szakasz eltávolítása jelentősen csökkenti a térd terhelését, annak ellenére, hogy a test hátsó részének nagyobb terhelése van. Végrehajtás: Ülj le a labdára, támaszkodva a falra.

Tegye a lábát a váll szélességére. Egy kicsit a labda oldalfalainál. Most kezdj el jobbra-balra mozogni, anélkül, hogy felemelte volna a sarkait a padlóról, és a hátát a falról.

  • Pocakból fogyni trambulinnal? Mutatjuk, hogy csináld!
  • Fogyás étkezés vélemények

Ebben az esetben a test kényszerített előremeneti helyzetben lesz, és a terhelés egyenletesen eloszlik a két láb között. Ennek az eljárásnak a végrehajtása nagy fontossággal bír, amikor a sarok a padlóra nyomódik, miközben guggol.

A testmozgás hatékonysága

Ez a gyakorlat nagymértékben megnöveli a szabványos push-upok összetettségét. Végrehajtás: tegye a hasát a fitballba a szokásos pozícióban, kézzel a szója elé, a tenyerét a padlóra kissé többre kell nyomni, mint a váll szélessége.

Lassan engedje le a képességeiteket, majd lassan emelkedjen a kezére. A gyakorlat nehéz, mert meg kell tartani a lábad egyensúlyát, és ugyanakkor feszegeted hogyan lehet fogyni az egyensúlyi labdával kezed. Alkalmas azok számára, akik már kezdeti fizikai edzéssel rendelkeznek. Terhesség ellenjavallt! Ez magában foglalja a gluteális izmok megerősítését és a combok belső oldalát.

Végrehajtás: helyezze a hasát a labdára, mint amikor megnyomja.

Diéta mézes keret 25 értékelés Hogyan kell fogyni a lábak és vállak Nem csak fogyni vágyóknak Iratkozz fel az új fogyivideókhoz ; Fogyj velem 4 kilót egy nap! Atti Danielfy. Észak Korea. De szerint a sportolók nyomja teher több izom, mint a fekvenyomás, így hatékonyabb felfújt mellkas.

Alternatív módon emelje fel a bal karját és a jobb lábát, és fordítva. Próbálja tartani ebben a helyzetben néhány másodpercig. Csinálj két megközelítést álláshely váltáshoz.

Medence lift Ez a gyakorlat különösen alkalmas a csípő és az alsó hátsó izmok csoportjaira. Csak emlékezned kell arra, hogy amikor a test pihentetése nem teljesen fekszik. Végrehajtás: tegye a lábát a labdára, pihentesse a tenyerét a padlóra. Emelje fel a maximális medence felét, tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, és engedje le. Ebben az esetben a testnek nem szabad teljesen érintenie a padlót, vagyis a relaxáció nem lehet abszolút. Tehát a gyakorlat a leghatékonyabb lesz, különösen a nők számára.

Így szabadulj meg pocakodtól egy trambulinnal Ha te is ilyen cipőben jársz, akkor talán épp itt az ideje, hogy egy trambulint is beiktass edzéseidbe!

Jobb előadni a svéd fal előtt. Végrehajtás: a labdát térdeljük le, dobjuk a hasát a labdára, és egyenesítsük meg lábainkat, és rögzítsük lábainkat a svéd falon.

Olvassa el

Tegye a kezét a fejed mögé, és lassan emelje fel a burkolatot. Zárja be a pozíciót a maximális időtartamra. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Idővel ezt a gyakorlatot súlyozással végezheti el, felemelve a súlyzókat. Gyakorlat a sajtónak A Fitball jó támogatást nyújt az alsó hátnak, és lehetővé teszi a hasi izmok fő csoportjainak teljes betöltését. Itt nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az inhaláció és a kilégzés helyes kombinációja szükséges a gyakorlat hatékonyabbá tételéhez.

Végrehajtás: feküdjön hátra a labdán, és tegye a kezét a fejed mögé, majd hajlítsa meg a testet, de csak a gerincen, és ne a hát alsó részén.

Szakértői tanácsadás

Ellenkező esetben a hasi izom felesleges feleslege megy. A felemelkedés után pihenhet, de nem teljesen. Legalább 10 ismétlés két megközelítéssel. Végezetül A Fitbolot sikeresen alkalmazzák számos ortopédiai és neurológiai betegség kezelésére, azonban a kezelés végrehajtására szolgáló speciális módszertant csak egy szakember határozza meg, aki képes megítélni az egyes betegek valódi tulajdonságait.

Ha bármilyen ellenjavallt, a legkisebb kétséget vagy nehézséget a gyakorlatok elvégzésében - feltétlenül keresse fel az orvost.

Egészséges emberek számára különböző terheket kínálnak.

hogyan lehet fogyni az egyensúlyi labdával

Nagy ereje miatt a fitball meglehetősen jelentős terhelést, kitartást, megnöveli a koordinációt, egyensúlyt és pozíciót. Ez csak egy ideális sporteszköz a nők számára. Nem csak nekik.

See also.