Kimerítő glikogén zsírvesztés, Nem minden fogyás azonos a zsírvesztéssel!
Tartalom
A glikogénraktárak kiürítése majd feltöltése a versenyző testépítők körében bevált módszer a sikeres szerepléshez.
Ezt kimerítő glikogén zsírvesztés technikát a verseny előtti utolsó héten alkalmazzák a versenyzők, annak érdekében, hogy a verseny napján izomzatuk sűrű, kemény és kifejező legyen. Miért fontos a glikogénraktárak kiürítése mielőtt az izmok újból magukba szívják a cukrot?
A gyomor és a bél tartalma - nem ritkán 0,5 - 1 kg ingadozás
Ennek két oka is van. Először is ki kell üríteni a vizet a bőr alatti szövetekből, minek során a vízzel együtt a glikogéntől is megszabadulunk, ettől az izmok utánozhatatlan külsőt öltenek húzott bőr effektus.
Zsírégetés
Azon nyomban, ahogy a víz kiürül a szervezetből, az izmokat újra kell tölteni glikogénnel izom-cukorralhogy teltnek hassanak.
Tíz tanácsot adunk a technika helyes kivitelezéséhez. Az első lépés a zsírégetés A glikogénraktárak kimerítésének majd az azt követő szénhidrátfeltötésnek a célja a kemény, teli izomzat megszerzése. Ne higgyük azonban, hogy ezzel a technikával kiváltható a zsírégetés. A szálkásítás során meg kell szabadulni a zsírkészletektől, csak ezt követően, egy héttel a szereplés előtt vágunk bele a glikogénmozgósításba. Milyen hosszú ideig tart a glikogén ürítés?
Azok testépítők, akik 85 kilón felüli testsúllyal rendelkeznek, nagyobb glikogénkészlettel rendelkeznek a könnyebb kollégáiknál. Így a glikogénraktárak ürítése és feltöltése kimerítő glikogén zsírvesztés időt vesz igénybe.
Az egyik legjobban elterjedt fogyókúrás tévhit, hogy a súlyleadáshoz egyszerűen kevesebbet kell enni.
Körülbelül 4 napot szánjanak az ürítésre, és ugyanennyit az izmok feltöltésére. Nem merítjük a glikogénkészletet nullára!
Fiókbeállítások
Teljes glikogénürítés esetén az izomtömegből is észlelhető mennyiséget veszítenénk. Téved, ha azt gondolja, hogy ilyen jelentős veszteséget a szénhidráttöltés során pótolni tud. Akkor már késő! Amikor a cukorbevitelt korlátozzuk, a szervezetet a glikogénvisszatartásra ösztönözzük. Növekedik ugyanis azoknak az enzimeknek az aktivitása, amelyek a glikogénstabilitást támogatják.
Csökkentés idején magas ismétlésszám!
Kimerítő glikogén zsírvesztés - Szénhidrát fogyasztási alapismeretek – Flori
A könnyű súlyokkal végzett magas ismétlésszám azt biztosítja, hogy sikeresen használódik fel a glikogénkészlet, ám az izomtömeg alig sérül. Minden izomcsoportot 2 gyakorlattal edzünk, 3 szériában, ismétléssel.
Kevés zsír fogyás tippek kömény fehérje!
Sok testépítő növeli a fehérje és a zsírmennyiséget, hogy elegendő energiával rendelkezzen. Ez azonban nagy hiba, mert a testünk képes cukorrá alakítani a fehérjét is, és az így előállított szénhidrátot a zsírokkal együtt elégetni a glikogén helyett, amitől pedig meg szeretnénk szabadulni. Ha a verseny előtti étrendünkben g szénhidrátot fogyasztunk naponta, a csökkentés során ezt g-ra redukáltuk, most pedig g-ra emeljük a napi szénhidrátmennyiséget.
Szénhidrátfeltöltés idején ne eddzen! Ennek oka egyszerű.
Az edzés glikogént von el az izmokból, mi pedig annak szintjét szeretnénk feltölteni. Az első napon magas glikémiás indexű szénhidrátot fogyasszunk! A szervezet ki van éhezve a glikogénre, a feltöltés első napja különösen nagy hasznot hoz.
Ezt az előnyt kihasználhatjuk úgy is, hogy a legegyszerűbb, magas glikémiás indexű szénhidrátformával kezdjük a feltöltést. Javasoljuk a fehér kenyeret, fehér rizst, krumplipürét — nem sózunk.
Álom a szívproblémákról A Keto diéta felgyorsítja a test átmenetét a ketózis állapotába, amely elősegíti a testzsír energiává történő átalakítását, biztosítva a fogyást. Egyébként mindezt szigorú diéták és kimerítő sportok nélkül. A probiotikumok az alacsony zsírtartalom égetése is fontosak a bél megfelelő működéséhez. Ha egy kemény edzés után ugyanazokat az italokat fogyasztja, a szervezet glikogén tartalékkal van ellátva, és segíti a test regenerálódását.
A következő napokban már térjünk vissza a komplex szénhidrátokhoz rozskenyér, barna rizs stb… Ne fogyasszunk sok vizet! Ha az előző szabályokat betartja, megfosztja szervezetét a bőr alatti víztől, mivel a glikogén azt visszahúzza az izmokba. A szénhidrátfeltöltés során korlátozott folyadék bevitellel kemény, teli izomzatot szerezhetünk.
Kézbesítés 24 órán belül.