Nélkülözhetetlen zsírok a zsírvesztéshez. Zsírégetés leegyszerűsítve - Diéta ABC
Tartalom
- Zsírégetés leegyszerűsítve
- A zsír típusai
- 10 000 lépés az egészséghez. Eddig ma mennyi volt?
- Zsírvesztés nélkülözhetetlen
- A legjobb zsírok az izomnövekedéshez és a zsírvesztéshez
- Diéta – Hogyan lehet könnyen fogyni, egészségesen táplálkozni és megtartani a súlyodat?
- Az ugrókötelezés jótékony hatásai
Zsírégetés leegyszerűsítve
Kezdőlap A legjobb zsírok az izomnövekedéshez és a zsírvesztéshez Az es években minden zsírt meggyaláztak. Emlékszik ezekre a "zsírmentes" termékekre és azok nélkülözhetetlen zsírok a zsírvesztéshez A zsírmentes ételek iránti teljes felhajtás arra késztette a gyártókat, hogy ízlésük érdekében az előző zsírt cukorral helyettesítsék. Ennek eredményeként ma túlsúlyosak és inzulinrezisztensebbek vagyunk, mint valaha.
Bizonyos zsírok nemcsak az egészség szempontjából fontosak, hanem javíthatják az edzőterem teljesítményét is.
- A legjobb zsírok az izomnövekedéshez és a zsírvesztéshez
- Nem lehet fogyni a csípő körül
Fontos zsírok Vannak esszenciális zsír- és aminosavak, amelyek nélkül nem tudunk élni, és amelyeket táplálékkal kell bevennünk, mert a test nem tudja ezeket előállítani. Azonban nincsenek nélkülözhetetlen szénhidrátok. Ha azt mondjuk, hogy zsírmentesen kell élnünk, az jelentősen leegyszerűsíti azt a tényt, hogy kevesebb kalóriát kell ennünk, függetlenül attól, hogy honnan származnak. Főként azonban korlátozni kell a cukrokat és a szénhidrátokat, ugyanakkor fontolóra kell venni az egészségesebb, fontos zsírok fogyasztását.
A zsír típusai
A zsírok általában javítják az emésztést. Késleltetik az étel kiürülését a gyomorból.
A zsíros ételek hosszabb ideig maradnak a gyomorban és jobban emészthetők. Amint a gyomor lassabban ürül, a bevitt cukor is lassabban jut a vérbe. Ennek eredményeként a zsírok hatékonyan csökkentik az étkezés glikémiás indexét, és nélkülözhetetlen zsírok a zsírvesztéshez a vércukor gyors emelkedését, amely olyan nélkülözhetetlen zsírok a zsírvesztéshez vezet, amelyekkel szemben a test rezisztenssé válhat mint a 2-es típusú cukorbetegségben.
A zsírok nem csak kalóriák és szigetelés forrása. Fontosak az idegek, a bőr, az izmok, az agy, a szív és még sok más szempontjából. Ezek alkotják a sejtmembránokat is, és a különböző zsírok e membránok differenciált permeabilitását eredményezik.
A sejtek gyulladásos mediátorokat, például prosztaglandinokat termelnek a sejtmembrán zsírjaiból. A zsír típusai A zsírok glicerinszerkezetből és zsírsavláncokból készülnek. A zsírsavak nagy energiájú szénláncok, amelyekhez sok hidrogénatom kötődik. Amikor minden szénatom tele van hidrogénatomokkal, a zsírt "telítettnek" tekintjük.
Ez egy nagy energiájú zsír, amely szobahőmérsékleten sűrűsökként sűrűsödik.
10 000 lépés az egészséghez. Eddig ma mennyi volt?
A "telítetlen" zsírsavak olajosabbak, és különböző helyeken nincsenek hidrogénatomjaik, ami a zsírsavnak különböző biológiai és fizikai tulajdonságokat ad. Ha egy zsírsav több szénatomot tartalmaz, amelyekből hiányzik a hidrogénatom, akkor ezeket többszörösen telítetlen PUFA néven ismerjük.
Szerencsére nemcsak olyan ételek vannak, amelyek hizlalnak, hanem akadnak olyanok is, amelyek épp az ellenkező hatást váltják ki: segítenek eltüntetni a felesleges kilókat. Lássuk a leghatékonyabb zsírégető gyümölcsöket!
Vannak olyan omega-6 és omega-9 zsírsavak is, amelyek a lánc végétől számított hatodik és kilencedik szénatomon az utolsó kettős kötéssel rendelkeznek. Ha a zsírsavnak csak egy kettős kötése van, akkor mono-telítetlen zsírsavnak MUFA nevezzük. A zsírsavak itt ismertetendő utolsó formája a konjugált zsírsav.
Zsírvesztés nélkülözhetetlen
Ennél fontosabb azonban az a tény, hogy sok olyan izomer formájában fordulnak elő, amelyek ugyanannyi atomot tartalmaznak, de eltérő felépítésűek. Ezen zsírsavak közül a legérdekesebb a konjugált linolsav CLAamely húsból és tejtermékekből származik. A CLA-nak két közös izomerje van - cisz 11 és transz 12 - amelyek egyedülálló biológiai tulajdonságokkal rendelkeznek, amint azt később látni fogjuk.
Sáfrányolaj fogyáshoz? A pórsáfrányolaj a súlycsökkenést elősegítő potenciálja miatt tavaly került a hírek közé.
A legjobb zsírok az izomnövekedéshez és a zsírvesztéshez
Egy 16 hetes tanulmány összehasonlította a linolsavban gazdag sáfrányolajat a CLA-val: A pórsáfrányolaj hatékonyabban csökkentette a hasi zsírt és növelte a sovány tömeget, mint a CLA, bár a CLA minden bizonnyal elősegítette a zsírvesztést. Egy másik tanulmány azonban azt javasolta, hogy az étrendi linolsavpótlás a telített zsír helyett megnövelje a különböző halálokok, koszorúér-megbetegedések, valamint szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozási arányt.
A vita folytatódik.
Mindazon vizsgálatokhoz, amelyek támogatják ezen szerek alkalmazását, van legalább egy, amely nem talált hatást. Ezeket a készítményeket a testzsír százalékos csökkentésére, az izomtömeg növelésére, az izomkárosodások és gyulladások csökkentésére, valamint a kardiorespirációs teljesítmény javítására tervezték.
Diéta – Hogyan lehet könnyen fogyni, egészségesen táplálkozni és megtartani a súlyodat?
De mit is mond valójában a tudomány? Ami a halolajat illeti, a pótlásnak elméleti és tényleges hatása van. A fő érv a halolaj bevitele mellett az, hogy gyulladáscsökkentő, amely korlátozhatja az izomfájdalmat, így nagyobb valószínűséggel tér vissza a testmozgáshoz.
Az omega-6 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, ezért a több omega-3 halolaj fogyasztása kulcsfontosságú a gyulladáscsökkentő környezet kialakításában a szervezetben. Egy másik tanulmány a fájdalmas izmokról az excentrikus testmozgás után negatív ismétlés összehasonlította az omegaat egy placebóval.
Az ugrókötelezés jótékony hatásai
A kutatók - közvetlenül edzés után és legfeljebb 48 órával az edzés után - a tesztalanyok vérében jelentős csökkenést tapasztaltak a gyulladásos markerekben. Egy másik tanulmány az excentrikus bicepsz göndörökről hasonló eredményeket mutatott, jelentős izomfájdalomcsillapítással, miután napi három gramm omegaot vett be hét napig.
Például egy sor teszt kimutatta, hogy a DHA javíthatja a lipidoxidációt és az inzulinérzékenységet a vázizomsejtekben az AMPK aktiválásával. Kimutatták azt is, hogy a halolaj fokozhatja a zsírégetést, csökkentheti a testtömeget és megakadályozhatja a laboratóriumi állatok súlygyarapodását.
De a halolaj előnyös bizonyítékaival együtt legfontosabb tippek a fogyás felgyorsítására nehéz végleges választ adni arra, hogy segíti-e a testmozgást.
Apró hátrányt is beleszámítva érdemes kipróbálni! A CLA egy másik zsírsav, amely nagyszerű eredményeket mutatott állatokban. A CLA bevitele állítólag javítja a testösszetételt a zsírégetés támogatásával. Amerikai kutatók megvizsgálták a CLA hatásait a tapasztalt testépítők teljesítményére és testösszetételére is.
Szálkásodj aerob edzéssel! Zsírvesztés nélkülözhetetlen Intervallum edzés a zsír ellen Tapasztalataim alapján, ha az embernek van egy jó étrendje és egy megfelelő súlyzós edzésterve heti edzésselakkor minden adott ahhoz, hogy lefogyjon. Ennél többre nincs szükség. Nem arra gondolok, hogy nélküle nem lehetne fogyni, mert lehet. Viszont a legtöbb ember nem tudja elképzelni — így nekik mentálisan szükségük van valami olyan tevékenységre, amiről azt gondolják, hogy közben zsírt égetnek.
Sajnos itt nem mutathattak ki jótékony hatást. Állatkísérletek azonban azt mutatták, hogy a transz 12 izomer csökkenti az egerek zsírtartalmát. A húsból és tejtermékekből származó természetes CLA-források sajnos nagyon kevés ilyen izomert tartalmaznak.
Zsírbevitel csak okosan Mennyi zsírt ehetünk? Nélkülözhetetlen zsírok a fogyáshoz, A 3 legnagyobb fogyókúrás tévedés Téma: Egészség Mekkora napi zsírbevitel szükséges az egészség megőrzéséhez?
Ezért vegyen egy kiváló minőségű kiegészítőt, amely a CLA izomerek kiegyensúlyozott keverékét tartalmazza. Testépítőként tudjuk, hogy ha izmokat akarunk építeni, akkor a legmagasabb szintre kell hoznunk a tesztoszteron szintet.
Mivel a tesztoszteron szintetizálódik a szervezetben a koleszterinből, ésszerű, hogy a zsírok szerepet játszhatnak a tesztoszteron termelésében is. Az omega-6 zsírsav-arachidonsavat hasznosnak tartják a testépítők számára azáltal, hogy aktiválja a fehérjeszintézist az mTOR szignálfehérjén keresztül.
Egy amerikai tanulmány az anaerob sprintteljesítmény jelentős javulását mutatta az arachidonsav szedésével. Ezenkívül az adatok arra utalnak, hogy az arachidonsav prosztaglandinok fokozhatják az izomsejtek növekedését a sejtmembrán receptorokon keresztül, amelyek kölcsönhatásba lépnek az mTOR jelátviteli úttal. A megfelelő összeg Természetesen lehet túl kevés vagy túl sok valami jó; és az arany középút megtalálása kihívás mindannyiunk számára. Míg az összes itt tárgyalt zsírsav képes javítani az edzés teljesítményét, a táplálékkiegészítésnek alig lesz hatása, ha az étrend nincs egyensúlyban.
- Sör fogyás
- Zsírégetés leegyszerűsítve - Diéta ABC Legjobb egészséges zsírok a zsírvesztéshez
Például az amerikai étrendben az omega-6 és az omega-3 zsírsavak aránya általában nagyobb, mint tíz. Optimális az egészségre és a hosszú élettartamra, legalább négy-egy arányt vagy alacsonyabbat vesznek figyelembe. Ha meg akarja próbálni a zsírsav bevitelt, kezdjen tiszta étrenddel - vagyis hal, sovány hús, dió és tejtermékek kombinációjával.
Ezután adja hozzá az Ön által választott zsírsavakat ehhez a diétához.