Ízületek zsírvesztése
Tartalom
A mozgásterápia szabályai inzulinrezisztencia esetén Szerző: Életmód Orvosi Központ - Csontos Szabolcs, mozgásterapeuta Manapság számtalan nő és férfi küzd inzulinrezisztenciával, melynek kezelésében igen nagy hangsúly van a megfelelő életmódon.
Hogy az IR kezelésében milyen szerepet tölt be a mozgásterápia, arról Csontos Szabolcsot, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutáját kérdeztük.
Az inzulinrezisztencia kezelésében nagy hangsúlyt kap a rendszeres edzés. A mozgás ugyanis növeli az inzulin iránti érzékenységet, így segít abban, hogy kevesebb inzulin felhasználásával a glükóz a sejtekbe kerüljön, ennek hatására normalizálódik az inzulin- és a vércukorszint.
Érdemes tudni, hogy perces testmozgás hatására ezek az előnyök akár órán keresztül is fennállhatnak. Ráadásul emellett csökken a lerakódott zsírréteg mennyisége is, a fogyás pedig szintén hozzájárul az állapot javulásához.
A szakemberek szerint a zsírvesztés nagy jelentőséggel bír az értékek normalizálásában, és tanulmányok szerint már százalékos súlyvesztéssel is jelentős eredményeket lehet elérni, hiszen ezzel javul a glükóztolerancia és csökken az inzulinszint. Hirdetés Csontos Szabolcs, az Ízületek zsírvesztése Orvosi Központ mozgásterapeutája arra figyelmeztet, hogy IR esetén ne csupán kardió edzéseket végezzünk, ugyanis fontos az izomerősítés is.
Ennek oka, hogy az izom képes közvetlenül felvenni a glükózt, méghozzá inzulin jelenléte nélkül is, vagyis minél nagyobb az izomtömegünk, annál kevesebb inzulinra van szükségünk, így annak mennyisége csökken. Az ideális mozgásösszetétel az, ha a sportolással töltött idő 60 százaléka kardiomozgás zsírégető40 százaléka pedig izomépítő mpozgásforma.
Fontos a rendszeresség, heti alkalommal javasolt minimum 30 percnyi mozgás.
Mivel a legtöbb IR-es túlsúllyal küzd, ezért nagy odafigyelést és óvatosságot igényel a mozgás - főleg a kezdetekben. Ezért érdemes személyi edzőhöz fordulni, aki egy előzetes állapotfelmérés alapján segít összeállítani személyre szabott, biztonságos mozgásprogramot. Fontos ugyanis, hogy sportolás során ne terhelje az ízületeket, a keringési rendszert, hogy ne ugorjon meg hirtelen túl magasra ízületek zsírvesztése pulzusszám, illetve hogy a zsírégető zónán belül mozogjon, hiszen a betegségben szenvedőknek nagy szükségük van megfelelő mennyiségű izomzatra, így az izomvesztés kerülendő számukra!